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  心靈座標雙月刊 2011年4月號|統一編號:13527581|郵政劃撥帳號:19587190|網址:www.mhf.org.tw|E-mail:service@mhf.org.tw  
         
 
   
 
Shining Brain, Shining Taiwan!! 共舞美滿人生三部曲

 欣逢建國百年,精神健康基金會成立十週年,站在時代的里程碑,精神健康金會與全民共同眺望未來,推出「Shining Brain, Shining Taiwan!!」精神健康宣言,期待全民保養頭腦,追求精神健康,讓台灣閃耀希望之光。
首波活動以「健康、愛、關懷」為主題,推出美滿人生三部曲系列講座,將精神健康「從自己做起,而後推己及人」的核心理念,向全台民眾傳達。這三部曲分別是:
 【第一部曲】自我健康管理:提升自己的精神健康與耐壓力,預防精神障礙的發生,定期評估自己的精神健康。
 【第二部曲】把愛傳下去:除了把自己的精神健康操練好,也需將關懷擴大至家人、同事、朋友等。
 【第三部曲】三五成群,用心關懷:希望每位朋友能加入精神健康家族,三五成群,建立屬於自己的人際支持團體,擁有歸屬感、感受生活的意義和價值,進而發揮力量,將精神健康奠基於台灣。
除了各地精神健康學苑陸續於4、5、6月舉辦「美滿人生三部曲」系列講座外,「Shining Brain, Shining Taiwan!!」系列活動還包括了精神健康論壇、精健會十週年音樂會、以及多場社區腦保養量表篩檢活動,邀請朋友們一起Shining Brain, Shining Taiwan!!

  台北 台中 雲林 台南
【第一部曲】
自我健康管理
4/22 4/16 4/16 5/21
【第二部曲】
把愛傳下去
5/6 5/14 5/21 6/18
【第三部曲】
三五成群,用心關懷
6/10 6/9、6/16
6/23
6/18 4/16

◎講師介紹
【台北】4/22:廖素娥(仁濟醫院健康管理中心執行長)
    5/06:張艾如(心靈之美心理治療所院長)
    6/10:張翠華(桃園生命線協會主任)
【台中】4/16:游文治醫師(身心靈保養所所長)
    5/14:王再興(精神健康基金會台中精神健康學苑執行長) 、張智棻(精神健康基金會專案企劃)
    6/9、6/16、6/23:(詳三版「台中精神健康種子培訓」講師)
【雲林、台南】各場講師詳下當地精神健康學苑

◎各地詳細演講時間、地點、講師,請洽各地精神健康學苑
‧台北精神健康學苑:(02)23279938#17張小姐
‧台中精神健康學苑:(04)23269728,長春健診,王先生
‧雲林精神健康學苑:(05)5223788#305信安醫院,曾先生
‧台南精神健康學苑:(06)2255146#123台南市立圖書館,郭小姐

 
     
 
【2011腦的美麗境界展覽訊息】
●稻江科技暨管理學院 4/4-4/15 ●崑山科技大學 5/2-5/13 ●宜蘭縣立文化中心 6/18-6/29
 
     


 
 
   
 
在變動的時代中成長

 這幾年來,受到全球金融風暴的影響,很多人原本是公司的高級主管,一夕間失去了工作,身心承受著這樣的巨變而掙扎,於是來精神科門診報到。我們從小受到的教育是競爭向上,小時候追求成績好,長大後追求高薪高職位,但人生要追求的只有這樣嗎?

有意義的快樂 造成大腦額葉的活化
 或許有人會說,人生的目的在於追求快樂。然而,有意義的快樂才是重點:神經心理學家很早就發現:一個人要快樂,必須要有三個條件:其一是有實質上引起快樂的原因,這與我們大腦中的多巴胺系統有關,屬於生物性的腦部自然反應,可以帶來短暫的正向感受;其二,是大腦皮質下的杏仁核不能活化,杏仁核掌管恐懼、憤怒等負面情緒,它的活化會否決前面多巴胺迴路活化時所帶來的愉悅感覺,例如人在恐懼時,山珍海味吃在嘴裡也食不知味就是這個道理;第三個條件是快樂必須有意義,造成大腦額葉的活化,快樂的感覺才能持久。如果只是一昧追求愉快的感受(pleasure),可能會造成不當地成癮,如喝酒喝到酗酒,抽菸抽成癮君子,這是腦內酬賞機制的作用。有意義的快樂(happiness),指的是當個人面對人、事、物的衝擊,順利解決或順利度過後,獲得一種「成長了」的正向感受。生活中的酸甜苦辣澀鹹,若我們都能從中獲得人生體驗,便會產生幸福感(well being),而這種幸福感是屬於文化性的,可以和別人分享的。
 著名的台灣民間歌手陳達,小時候沒有什麼機會受教育,被人發掘其音樂天份後,也沒有因此致富。然而,他彈著月琴哼著歌時,臉上幸福的笑容,以及歌聲中豐沛的情感,每每打動人心。雖然成名後,各方邀約不斷,他卻選擇回到恆春老家,過著簡單的生活。對他而言,人生的目的在於傳達音樂帶給他的感動,而非隨之而來的名聲與財富。從陳達的故事,我們可以看到,人生要追求的應該是對自己有意義的事,以及超越圓融的平安生命歷程。

因應環境變動 做好心理調適
使腦功能更多元 有彈性

 傳統上,總以為平安是靜態的,其實平安是一動態的結果。人生就像是一塊山坡地,有各種不同的花草樹木,而這些花草樹木必然有其新生、綻放、凋零,因而形成精彩豐富的風景。以腦科學的觀點來看,當我們面對環境的變動,心理上必須隨而調適。每一次的調適,都會改變神經細胞間的連結,進而改變腦的結構,使腦的功能多元,更具有彈性,因而創造更豐富的生命經驗。
 既然人生的變動為不可逆的發展軌跡,面臨改變時,我們必須要先了解所處的環境,評估自己腦力可以承受的範圍,再決定要怎麼做。在做的當下要用心,努力做到最好。事後再做結果的評估,從中得到收穫,並練習忍耐、包容的能力。這裡的包容指的是對自己的包容,要能夠放得開,包容自己能力不及處,進而接受自己。經過這樣的歷程後,我們便能夠超越變動帶來的壓力,因而得到豐富圓融的生命感受,也就是我所謂的「平安」-在變動的時代中成長。

 
 

更多胡海國教授【腦與生活】系列文章

 
     
     
     
 
從腦科學發現人生新視野【專訪精健家族 傅靜華】

 傅靜華,年輕一點的朋友愛喊她一聲傅姐,精健家族回娘家、精健滿溢讀書會少不了她的參與;在「腦保養量表」社區檢測活動裡,擔任志工的她總是殷殷熱切,溫暖著每位受測民眾的心;去年秋天,她帶著精健家族到富陽公園一日遊,一草一木在她口中,化為一則則精彩的故事……
 如果好奇,為何傅姐總是散發溫暖、透著內涵,翻開精神健康基金會的圖書借閱登記,就不難明白了。因為對「人」濃濃的探索興趣,傅姐是圖書借閱的常客,她試著從不同領域去了解「人」,腦科學書籍與古文觀止,會同時出現在家裡客廳,已經退休的她,還常常利用晚上時間去上歷史課。
 大半輩子在銀行工作,但傅姐笑說:「我的基因裡似乎多了一點對『人』的敏感性,讓人願意傾訴,在銀行工作時,常常聽客戶分享自己的故事,講到聲淚俱下……」而傅姐也不停地透過聽故事,思索人性,以及面對人生的態度。
 事實上,傅姐與精神健康基金會的結緣,也正是從客戶聊成朋友的精健家族成員孟姐所介紹,對傅姐來說,在精健會的最大收穫之一,就是找到:了解「人」的新觀點---腦科學。
 傅姐說,有一次到吳哥窟旅遊,出發前一直不斷被提醒當地有很多的亡靈,很危險,還被親人質疑為何要去。在吳哥窟有一個酷熱晚上,原本睡夢中的傅姐突然心跳上升,全身冒汗,感到不能呼吸,那個驚恐的經驗,讓她回國後仍長達兩個月,有無法入眠的困擾。
 是被亡靈附身嗎?在接觸腦科學後,她覺得與其說是被亡靈影響,不如說是出發前不停地被相關訊息暗示所產生的驚恐,造成類似恐慌症的現象。認真接觸腦科學的傅姐解釋著自己的情況,講著講著,甚至解釋起「杏仁核」如何影響情緒哩!
 「以前我覺得,精神疾病患者是另一種類的人,與一般人不同,但現在我覺得二者不見得有很大不同,每個人心底多少都有些問題,和所謂的患者可能只是程度上的差別」。傅姐覺得,每個人的成長過程,大腦迴路都可能被灌輸不同的價值觀或行為模式,讓我們得以在社會生存,但有時候,這些價值觀反成為束縛人心的框架,讓我們迷失自己,感到不快樂。
 自己是不是個好員工?是不是個孝順的孩子?傅姐形容以前的自己,做每件事都一定要符合某些所謂的意義與價值才能心安,到頭來,反而因為過度在意別人評價,困手困腳,心理受傷。後來她發現,這些所謂的評價,其實常常是深植內心的價值框架,自己誤認為別人會這樣評斷自己,其實卻不盡然。
 舉例來說,傅姐前陣子摔傷手,曾因為自己沒辦法大掃除、擦玻璃而懊惱,但當她發現,原來一陣子沒有打掃房子,也不是什麼太嚴重的事情,也才明白「擦玻璃」原來也只是個行為慣性,不是毫無調整彈性,更不必因為暫時沒有做而感到不安,「有些東西真的不一定要」,傅姐說。
 試著卸下大腦迴路裡不必要的框架,傅姐希望自己活得更自在,也正因為體認到每個人身上可能都背負著框架,傅姐覺得自己更能同理他人。譬如老人家常常讓人感覺很固執,但傅姐覺得這是正常的現象,因此與老人相處時,她多了一份耐心,更知如何溝通,就算遇到無力化解的狀況,也不再過份懊惱。
 「很多關於『人』的問題,從腦科學說得通」,因此傅姐覺得,可以從調整自己開始,去引發他人改變。她謙虛地認為自己還在努力摸索和調適,但她的努力,已經在朋友間帶來一股溫暖、成長的力量。

 


 
 
   
  精神健康家族才藝班開課訊息  
 

 凡加入精神健康家族服務或參加講座滿4小時以上即可報名參加精神健康家族才藝班

  • 上課地點:台北精神健康學苑(台北市寧波西街3號2樓)
  • 報名條件:對精神健康的追求有興趣,並有興趣學習生活才藝之一般民眾
  • 報名洽詢:(02)23279938#17 張小姐

 

精神健康中國結班 
 蝴蝶、水果、龍舟、甚至大腦,中國結藝的千變萬化,是超乎你想像的神奇。推廣中國傳統結藝不遺餘力的林秀枝老師,是資深家政老師,也是精神健康基金會家族成員,帶領學生動手DIY編製中國結,讓大家手裡的彩線不僅編織出精美藝品,也交織學員的生命感動,歡迎您一同加入!

  • 上課時間:2011年4月
  • 指導老師:林秀枝老師 資深精神健康家族,國中退休家政教師
  • 招生對象:凡對中國結藝有興趣的朋友,達6人開班
  • 報名費用:300元(不含材料費用)

 

精神健康太極拳班 
 精神健康除了寓於一顆健康的頭腦,也須厚植對所處文化內涵的體認,享受文化所帶來的豐富人生。太極拳是千年中華文化的精髓,除了舒緩筋骨、調和內在,更能修身養性、展現肢體美感,是身心兼修的好活動。本會鄭重邀請研習太極拳30年的國家級教練,從最簡單的入門動作開始,引你一同體驗健康的人生。

  • 上課時間:4/11起,每週一15:00-17:00,共12堂
  • 指導老師:王領鳳教練 中和太極拳協會副總教練
  • 招生對象:凡對太極拳有興趣的朋友
  • 報名費用:300元

◎ 本會另開設合唱團、生活氣功班、單人創作舞班、毛線手作屋、攝錄影班,洽精神健康基金會網站或電洽(02)23279938#17

 
   
 

【精神健康家族種子培訓】台中精神健康學苑2011社區精神健康家族培訓坊

  • 活動主題:三五成群、用心關懷
  • 活動時間:6/9、6/16、6/23(四)19:00-21:00 (全程參與者將於最後一堂課核發結業證書)
  • 活動名額:30人(免費參加,但場地容納人數有限,額滿為止)
  • 活動地點:台中精神健康學苑(中港路與忠明南路交叉口,長春健診中心)
  • 洽詢電話:(04)23269728、0935-083130王先生
  • 課程內容:精神健康之道、一股腦兒全知道、腦與精神健康、做自己精神健康的主人
  • 課程講師:吳博倫醫師(中國醫藥大學附設醫院精神科醫師)
         許博一博士(靜宜大學社工系教授)
         謝明鴻醫師(中山醫學大學附設醫院精神科醫師)
 
     
 

活‧動‧心‧得‧集‧錦
 在精神健康園地成長的喜悅,字字句句呈現在精健家族護照與回饋問卷上,藉著欣賞學員們的體驗分享,成為我們大家持續前進的動力吧!

● 林女士/精健家族回娘家/精健護照編號 北-01-0044
 活到老學到老,生平第一次學這樣圖樣的作畫,真好玩。以後要多學習各式各樣的才藝來做快樂老人。

● 陳先生/精健家族回娘家/精健護照編號 北-01-0003
 今天在回娘家中聽到淑慧導讀《人生一定要有的8個朋友》一書,引發我對「朋友」議題的深思。生活中我們常常與人建立關係,但最後能變成朋友的常常決定於我們對人的態度。胡海國醫師在《精健道》中所提到的「基礎性」可以當作一個交友態度的指標,也就是著重人、事、物基礎價值的體現,而不是讓利用人脈的「應用性」凌駕享受友情,互相學習成長的「基礎性」。希望回娘家今後能安排不同層面的議題,來引發大腦不同神經元的連結(不要讓大腦固化)。

 

 
 
【徵稿啟示】廣大的精神健康家族朋友們,只要您曾參加過精神健康活動,體驗過精神健康之道的成長與喜悅,歡迎您踴躍投稿至本刊《精神健康家族園地》,讓我們一起在生活中擴散精神健康的漣漪,讓幸福的氣氛充滿在社會每一個角落。(來稿請寄:service@mhf.org.tw,標題請註明:投稿精神健康家族園地)
更多精健家族相關報導  ●精神健康家族活動訊息  ●精健家族團隊招生訊息  ●加入精健家族
 
 
 
 
2011「心腦操練‧堆疊幸福」系列講座與影展

 「2011心腦操練‧堆疊幸福」系列講座與影展特別強調現代人長期忽視的「心腦」,並主張優質生命要從「築心」和「築腦」開始,以操練頭腦為手段,透過精健道12步驟,讓每個人能自覺保養頭腦的重要,以悠然的態度面對人生中各種酸鹹苦辣澀鹹的經歷,建構成豐富的素材,進而追求精采生活的厚實度與幸福感。

●台北精神健康學苑

     4/16(六)10:00-12:00
 個體自我的演進性-
 開創腦的美麗境界
   5/21(六)10:00-12:00
 個體自我的演進性-
 用心關懷‧人生不惑
   6/18(六)10:00-12:00
 個體自我的演進性-
 堆疊幸福人生

【講師】胡海國|精神健康基金會董事長、台大醫學院精神科教授
【講座地點】台北精神健康學苑|台北市寧波西街3號2樓(捷運中正紀念堂站2號出口)
【報名方式】活動免費,課程講義100元現場義購
【洽詢電話】02-2327-9938#17(免費參加,但座位有限,請事先來電或線上報名)


●台中精神健康學苑(影展)

     4/21(四)14:00-17:00
【影展】心靈點滴
【講師】陳尚義
    尚義診所精神科醫師
   5/21(六)14:00-17:00
【影展】長路將盡
【講師】游文治
    身心保養廠負責人
   6/18(六)14:00-17:00
【影展】聽見天堂
【講師】許嘉宏
    草屯療養院臨床心理科

【主辦單位】國立台中圖書館、精神健康基金會台中精神健康學苑
【活動地點】國立台中圖書館(台中市北區精武路291之3號)
【活動報名】電話報名,活動免費
【洽詢電話】(04)23269728、0935-083130王先生


●嘉義精神健康學苑

     4/9(六)14:00-16:00
【講座】藝術意境與人生
【講師】劉豐榮|嘉義大學副校長
   

 

     5/14(六)14:00-17:00
【影展】心靈點滴
【講師】余承樺|署立嘉義醫院身心科醫師
   6/11(六)14:00-17:00
【影展】叫我第一名
【講師】侯育銘|嘉義基督教醫院精神科醫師

【講座地點】嘉義市政府文化局1樓演講廳(嘉義市忠孝路275號)
【報名方式】免費自由入場,現場可容納180人
【主辦單位】嘉義市政府文化局、財團法人精神健康基金會
【協辦單位】嘉義大學

各地區精神健康學苑相關活動訊息

歡迎加入精健家族


  俄國作家杜斯妥耶夫斯基曾說:「愛一個遙遠又抽象的人較容易,但要跟近在眼前的人相處卻很難。」疏離的工商社會中,許多人忙著勾勒遠大的願景,卻常忽略從關懷身邊親友、同事、鄰居的微小行動開始,堆疊幸福。加入精神健康家族,成為自己精神健康的主人,也化為別人生命的天使,誠摯歡迎您加入我們的行列,一同推廣精神健康教育,開創亮麗人生!

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 只要您希望自己活出更優質、亮麗的生命,或對以腦科學為基礎的精神健康知識有興趣,都歡迎您加入!

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 3.參與志願服務工作,體驗豐富人生

【加入方式】
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    以便郵寄捐款收據
‧匯款戶名:財團法人精神健康基金會
‧匯款帳號:玉山銀行總行營業部 0015-440-011961
‧郵政劃撥帳號:19587190

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     台北市中正區羅斯福路一段22號6樓

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2.將授權書傳真或郵寄本會
3.捐款確定
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活動花絮

【精華摘錄】台北精神健康學苑-優築生命教室
2011.2.19 尋找「對立面」 發現挫折的積極意義
● 講師:姚林生心理師/台北市立聯合醫院陽明院區臨床心理師

 寫哈利波特的J.K.羅琳、拍臥虎藏龍的導演李安、領導美國統一的林肯總統、創立炸雞店的肯德基爺爺、帶給全世界孩童歡笑的華特‧迪士尼,這些人,有什麼共同點呢?
 他們的共通點,就是人生曾經遭逢巨大的挫折,但也因挫敗而成就!
 2月19日,姚林生心理師在台北精神健康學苑向聽眾分享「如何發現挫折的積極意義」,探討:面對挫折時,有人一蹶不振,但有人逆轉劣勢、創造高峰,關鍵的力量在哪裡?
 姚心理師引Joseph Sugmaman的話說,每個問題的內部都隱藏著一個機會,這個機會的能量有時大到讓問題微不足道,能看到這個機會的人,便能創造偉大的故事。
 這個隱藏的機會,就是Adam J. Jackson概念中的「對立面」(Flipside),它是問題或障礙的另一面,更是改善人生的契機。成功的人,正是因為具備發現對立面的慧眼,善加把握,才扭轉局勢。
 可是,對立面藏在哪裡呢?要怎麼發現呢?
 海倫凱勒曾說:「當一扇門關起,另一扇門便打開。但我們總是懊悔地看著關起的門,忽略了為我們而開的門」,幾十年後,心理學家從無數案例,証實了海倫凱勒這句耐人尋味的話,認為發現對立面的關鍵不在不幸事件本身,而是人們「面對不幸時的態度」。
 這也正是20世紀末興起的「正向心理學」思潮提醒大家的觀念。姚心理師說,人們容易自動地將自己困在負面想法中,覺得自己「必須要怎樣」,或是還沒看清始末,便武斷地下了「我不能承受」的推論,進而,對自己產生負面觀感:覺得「我真是太沒用了」,因而鬱鬱寡歡。
 而正向心理學提倡的「正向思考」力量,其實是我們老祖宗早就具備的智慧,古人說「塞翁失馬、焉知非福」,西方大文豪莎士比亞也說:「事無好壞,想法使然」,所謂「性格決定命運」,正向、樂觀的個性,是發現對立面的關鍵,可喜的是,樂觀的態度可以經由後天養成。
 姚心理師說,所謂樂觀,是一連串正向心態的集合,包括「正視問題」、「將困難視為挑戰」、「相信自己對事件的影響力」,並且保持正面情緒、與人友好相處等。欲培養樂觀態度,除了多與樂觀的人相處,更重要的是要能檢視自己內在慣有的負面想法,駁斥它們,以正面想法取代之。
 當年破產的肯德基爺爺,自創炸雞秘方四處推銷,經過1099次被拒絕,才有人慧眼識英雄,合作開創炸雞王國。姚心理師說,人生本是如此,就像一次次地走上山峰,下到低谷,再往上爬,期勉大家,不管遭遇什麼困難,都能懷抱勇氣和希望,發現人生另一高峰。

 
     
     
 
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