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  心靈座標雙月刊 2012年4月號|統一編號:13527581|郵政劃撥帳號:19587190|網址:www.mhf.org.tw|E-mail:service@mhf.org.tw  
         
 
   
 
2012美滿人生經營系列講座 創造生活中的小確幸-樂活,俯拾即是!

 您是否還記得,小時候腦海中天馬行空的想像、無拘無束的感受?曾經,我們懂得從生活中微小處汲取幸福──讓午后的溫煦日光灑在身上、迎面吹過的清爽微風、和家人朋友相聚,享受最安心的歡言笑語。隨著年紀增長,生活節奏加速,現代社會中,我們常常忘了停下腳步,省視自己、體驗生活。
 2012「美滿人生經營」系列講座,結合「精神健康」與「生活智慧」兩大主軸,從藝術、文化、健康的角度出發,由各領域專業人士分享樂活精神實踐之道。
 「在今日資本主義社會,要獲得物質滿足十分容易。但即使擁有龐大的名與利,心靈未必能得到真正的滿足。」來自苗栗南庄的資深藝術家盛正德老師說。他曾在人生的低谷,憑藉音樂、書寫及繪畫療癒自我,找到生命的出口。四月份講座中,他將以自身經驗重新詮釋藝術的概念。
 盛老師強調,人生需要的是長遠而深刻的喜悅。這正是樂活(LOHAS)的原意──「Lifestyle of Health and Sustainability」,每個人都應該建立屬於自己的健康生活,增進自我和他人的長久福祉!
 台南「楊桃樹下書畫學會」郭清榮會長,長期凝聚熱愛藝術的朋友,致力於藝術教育與藝文活動推廣,並曾多次舉辦東西方繪畫及書法作品展。他也將在本次講座中,傳達藝術薰陶下培育出的豐厚生命態度。
 此外,台大藥理學研究所蕭水銀教授、台南「莉莉水果文化館」負責人李文雄老師,也透過不同的專業領域,凝煉了獨特的人生觀及社會回饋方式。蕭水銀教授累積多年研究經驗,深刻體驗從生活中避免危險因子、營造健康的重要性。台南「莉莉水果店」成立於民國36年,歷經數十載歲月,串起府城舊人舊事。李文雄先生更本著回饋鄉親的理念,創辦《莉莉水果有約》月刊,結合自然議題與鄉土人文,期盼民眾吃出健康,活出美麗人生。
 結合多元主題,2012年「美滿人生經營」系列講座,邀您再次發掘生命的美好,創造屬於自己的幸福。

 4/20(五)19:00-21:00
 【講題】創作與生命
 【講師】盛正德老師 知名畫家、作家
           苗栗社區大學講師

   5/11(五)19:00-21:00
 【講題】健康生活
 【講師】蕭水銀教授 臺灣大學藥理學研究所名譽教授
           精神健康基金會精健之友
     
 5/18(五)19:00-21:00
 【講題】水果與生活美學
 【講師】李文雄老師 莉莉水果文化館負責人
           精神健康基金會精健之友
   6/15(五)19:00-21:00
 【講題】笑看人生
 【講師】郭清榮老師 楊桃樹下書畫學會會長
           台南精神健康學苑苑務委員

◎活動費用:免費
◎活動地點:台北精神健康學苑(台北市寧波西街3號2樓,近捷運中正紀念堂2號出口)
◎報名方式:線上報名(www.mhf.org.tw)或來電洽詢(02)23279938#21
備註:參與各場次講座,可核發2小時高中職以下教師研習及終身學習時數證明

 
     


 
 
   
 
命運的掌舵手

 每天在電視上,我們都可以看到星座專家、命理大師為觀眾指點迷津;年輕人則時興網路心理測驗,盼望透過解析來了解自己,找到未來的方向。面對生活中的種種難題,很容易令人產生絕望感,認為一切是「命中注定」或「本性難移」,因而哀嘆現實艱難,希望尋求明確的外在力量來改變現況。的確,人們自古就深信性格與命運是決定人生成敗的關鍵因素,不過,我們也不該忽略自身擁有的力量,主動掌握生活,更有機會覓得恆久的幸福。
 每一天,我們一睜開雙眼,就開始面對種種挑戰,從家庭關係、職場競爭、情感困擾,乃至於社會經濟的急遽變化,都需要充足腦力才得以應付。生活中的許多不順心、不如意看似必然發生,實則有部分操之在己,可以透過提高自我覺察、增進腦力來避免。
 科學研究顯示,遭遇過大的壓力時,免疫系統功能容易受到損傷,也會造成情緒控制不佳,甚至引發注意力或其他認知行為功能的異常。平常未預先為大腦儲存能量,當挫折來臨,累積長期的壓力,生活原本的動力與熱情磨損,自身擁有的寶貴能力越無法發揮,越難衝破困境。
 因此,了解自己擁有多少耐壓力是非常重要的(可參考「精神健康風向球」心身壓力反應量表www.mhf.org.tw/mhball)。對於自我狀態有所覺察,一旦發現負荷過度,就應該停下腳步,回頭檢視生活型態,減低對自己不合理的要求,調整對於外在要求的因應方式。將日常工作排出優先順序,先做好能力範圍以內的事,累積成功經驗,避免好高騖遠,因過高的期待而對自己失望,帶來沉重的挫敗感。
 人類的大腦好比組織龐大的交響樂團,每一種樂器分別扮演不同的角色,執行情緒、認知、行為等任務,負責思考決策的前額葉就像站在最前方的指揮,整合神經通路反應,讓大腦在各種情境中發揮功能,和諧運作。負荷過大、未經鍛鍊的大腦,則如失去控制的樂團,指揮的雙手還未開始舞動,樂器就開始各自賣力表演,奏出雜亂無章的樂曲。高壓之下,容易產生情緒化的反應,負面思考主宰心智,頭腦失去反應的彈性,甚至試圖以憤怒、暴力等方式解決問題,反而徒勞無功。
 現代人常常濫用腦力而不自知,選擇利用深夜工作、娛樂,帶給身心極大的負擔。若從生活中的微小處開始進行改變,建立規律作息,善用精神飽滿的時刻,在充實的工作後懂得適度放鬆,面對危機時,便能呈現最佳狀態,扭轉情勢,反敗為勝。
 生命是不斷累積經驗的過程。掌握生活的節奏,為每一刻作足準備,即便經歷外在世界的起起伏伏,也能將體驗沉澱、消化、吸收,轉化為下一段人生旅程的養分。如此,心中的羅盤就有了定向,活得篤定、踏實,面對風浪,也能作命運的掌舵手,操縱前行的方向。

 
 

更多胡海國教授【腦與生活】系列文章

 
     
     
     
 
【人|物|寫|真】全人關懷 耕耘南台灣 台南精神健康學苑-歐陽文貞執行長

 在溫暖的古都台南,在地鄉親常聚集到市立圖書館或歸仁文化中心,聆賞精神健康講座,為自己充電、追求樂活的幸福感。台南精神健康學苑自2008年揭幕後,持續舉辦多樣化推廣活動。提起台南地區的精神健康推動成果,不可忽略這位重要的幕後推手─歐陽文貞執行長。
 現任署立嘉南療養院高年精神科主任的歐陽執行長,是土生土長的台南人,大學時離家至陽明醫學院就讀,在台灣精神醫學剛起步的年代,踏入了這個領域。
 學生時代,連續幾個暑假,他隨陽明醫學院基層醫療服務隊至雲林縣四湖鄉,為居民看診,進行衛生教育。四湖當地居民靠海維生,是當時全台灣最窮困的鄉鎮之一,公共衛生條件並不理想。糖尿病、高血壓等慢性疾病的預防宣導正逐步展開,但心理上的問題,仍未受到足夠的照顧。
 「許多人帶著身體的不適來看診,其實他們有些生活上的困擾,不說出口,但全寫在臉上。」他說,為了讓民眾悅納正確觀念,必須以平易近人的方式傳遞,在過程中,學會與人接觸、聆聽故事、貼近民眾心理的感受。對於人們心理適應與精神狀況的關切,或許就在那時萌芽。
 另一方面,在解嚴前後,人們開始關注弱勢族群,醞釀精神醫學改革的社會氛圍。民國79年,精神衛生法通過,緊接著,政府推動全國醫療網第二期計畫,精神疾患與心理衛生問題受到正視,各院設立精神科、鼓勵醫學院學生選擇這個專業領域。
 時勢趨動下,剛畢業的歐陽執行長於民國80年進入署立桃園療養院接受訓練,推動「精神分裂症」診治與去污名化。早期,民眾對於精神分裂症認識不足,往往延誤了治療時機,至患者出現自殘或傷人等行為才就醫,更加深大眾的誤解與負面印象。當時院內提倡「全人」醫療的觀念,帶給他深刻啟發,繼而與醫界同仁共同推廣「老年失智症」的知識宣導。
 民國82年起,台灣正式進入高齡化社會,鄉村地區年輕人口外移,為數眾多的年長者卻一直欠缺合適照料。那是失智症還叫作「癡呆症」、患者被稱為「老番癲」的年代,至醫院看診的幾乎都是重症患者,家人也在資訊不足與長期照顧的煎熬下,承受極大的壓力。結束訓練後,他回到故鄉,加入衛生署嘉南療養院「高年精神科」,推動失智症早期預防,此時正好第一個新一代抗失智症藥物引入台灣,也帶來新的治療契機。
 歐陽執行長說,精神衛生教育其實和學生時代下鄉推動衛教的道理是一樣的。從前要讓大家知道「這個叫高血壓,是需要吃藥的」、「預防糖尿病要及早檢查、驗尿抽血」,長期推廣,才落實了慢性病的預防與治療。失智症與精神分裂症也是在眾人奮鬥下,逐漸得到正名與重視。
 自年輕時期,歐陽醫師就與精神健康基金會董事長胡海國教授結識,基金會成立後,也認同「保養頭腦、優築生命」的理念。2006年,他正式投入精神健康推廣工作,集結當地資源,舉辦充滿地方特色與人文氣息的推廣活動。「腦的美麗境界」展覽更加入「失智症」主題,提醒大眾避免生活中的危險因子,照顧患者、也關心病患家屬。
 「當事人、家庭和環境之間的互動,都要受到全面關心。」他強調,每個人在生命中不同階段,都會碰到大大小小的壓力,必須學習如何接受與調適,而旁人也要懂得支持與協助。
 看著眼前侃侃而談的歐陽醫師,很難想像,小時候的他曾受口吃困擾,直至大學參與活動、豐富閱歷,逐漸克服困難,學會自在表達。也許正因如此,他常能體會許多人在沉默表象之下的焦慮、不安與擔憂。
 生命歷練與社會變遷的加乘,造就今日的歐陽醫師。他說,台灣的精神健康促進還有許多值得努力的面向,希望更多人能投入推動,讓社會大眾有機會運用腦科學知識和人際技巧因應壓力,營造生命的美好境界。

 


 
 
   
  【腦的美麗境界】
2012「精神樂活‧健康促進」腦科學巡迴展開跑!
 
 

 2012年「腦的美麗境界」巡迴展首場於屏東縣客家文物館啟動。四月起,巡迴展將首度前進具有歷史風情的金門。精彩豐富的腦科學系列講座將配合展覽推出,邀請民眾一起參與春季的知識饗宴。
  本巡迴展自2005年於台北開展後,持續於全台各地巡迴展覽,參觀人潮已突破16萬人次。展覽中將最新腦科學知識轉化成生活主題,引導您我體會大腦功能的重要性,學習保養頭腦、實踐樂活。
【指導單位】行政院國家科學委員會、行政院衛生署

《椰子樹的呢喃》屏東特展 

 ◎導覽志工培訓:3/23(五) 10:20-17:00 屏東客家文物館3樓教室(屏東縣竹田鄉西勢村龍門路97號)
 ◎展覽系列活動:3/24-4/22 09:00-17:00 屏東客家文物館2樓展覽室(每週一休展)
 ◎腦科學精神健康講座:屏東客家文物館3樓教室

    3/24(六) 14:00-16:00
【講題】充滿快樂回憶的老年生活
【講師】歐陽文貞
    署立嘉南療養院高年精神科主任
    台南精神健康學苑執行長
4/15(日) 14:00-16:00
【講題】成功老化
【講師】顏世卿
    署立嘉南療養院一般醫學科主任
    台南精神健康學苑苑務委員

 ◎活動洽詢:(02)2327-9938#21
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《風獅爺的守候》金門特展

 ◎導覽志工培訓:4/7(六)09:30-17:00 國立金門大學國際會議廳(楊肅斌演講廳)
 ◎展覽系列活動:
   4/9-4/15 10:00-16:00【國立金門大學】圖資大樓1樓國際會議廳前廊
    ●腦科學精神健康講座:金門大學國際會議廳

  4/11(三) 16:30-17:20
【講題】腦健康,人生新主張
【講師】胡海國
    精神健康基金會董事長
    台大醫學院精神科教授
4/12(四) 15:30-17:30
【講題】永遠在學習的腦
【講師】曾志朗
     中央研究院院士 

    ●活動洽詢:082-313342 徐小姐(sharon0611@nqu.edu.tw)
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  4/17-4/27 10:00-16:00【國立金門高級農工職業學校】活動中心
   ●腦科學精神健康講座:金門高級農工職業學校禮堂

 

4/25(三) 13:10-14:45
【講題】睡眠與腦健康
【講師】張立人
    台大醫院雲林分院精神科主治醫師
    精神健康基金會精健之友

 

   ●活動洽詢:082-330514#303 葉主任(s05224@yahoo.com.tw)
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  5/1-5/12 10:00-16:00【國立金門高級中學】行政大樓前廊1-2樓
   ●腦科學精神健康講座:

  5/11(五) 14:40-16:30
【講題】保養頭腦‧免於煩惱
【講師】胡海國
    精神健康基金會董事長
    台大醫學院精神科教授
【地點】金門高級中學中正堂

5/12(六) 9:00-12:00
【講題】永遠在學習尋求幸福感的腦
【講師】郭乃文
    成功大學行為醫研所教授
    精神健康基金會精健之友
【地點】金門高級中學國際會議廳

 

   ●活動洽詢:082-327836蔡主任(lichuan@mail.km.edu.tw)
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精神健康家族團隊開課訊息

 
  【上課地點】台北精神健康學苑(台北市寧波西街3號2樓)
【洽詢電話】(02)23279938#13
 
 

§精神健康中國結班§  【報名費用】300元(不含材料費用)
‧上課時間:4/6~8/10,隔週週五13:30~15:30,共10堂
‧指導老師:林秀枝老師(資深精神健康家族,國中退休家政教師)
‧招生對象:凡對中國結藝有興趣的朋友,達6人開班

 
     
  【精神健康種子培訓】台中精神健康學苑-2012社區精神健康家族培訓坊  
   ‧活動時間:4/14、4/21(六)14:00-17:30
 ‧課程內容:一股腦兒全知道、壓力與腦力、腦與精神疾病、精神健康之道
 ‧課程講師:王再興/台中精神健康學苑執行長
       王家駿/國軍醫院精神科主任
       官達人/大里仁愛醫院身心科主任
       陳正德/台中精神健康學苑副執行長
 ‧活動地點:台中精神健康學苑(台中市中港路一段367號3樓,長春健診中心)
 ‧活動報名:活動免費,來電(04)2326-9728或email(james@mhf.org.tw)索取報名表
 
     
 
【徵稿啟示】廣大的精神健康家族朋友們,只要您曾參加過精神健康活動,體驗過精神健康之道的成長與喜悅,歡迎您踴躍投稿至本刊《精神健康家族園地》,讓我們一起在生活中擴散精神健康的漣漪,讓幸福的氣氛充滿在社會每一個角落。(來稿請寄:service@mhf.org.tw,標題請註明:投稿精神健康家族園地)
更多精健家族相關報導  ●精神健康家族活動訊息  ●精健家族團隊招生訊息  ●加入精健家族
 
 
 
 
「樂活精神‧心腦操練」系列講座與電影賞析

 「樂活精神‧心腦操練」系列講座特別強調現代人長期忽視的「心腦」觀點,並主張優築生命要從「築心」和「築腦」開始,讓每個人能自覺保養頭腦的重要,以悠然的態度面對人生中各種酸甜苦辣澀鹹的經歷,建構成生命旅程的豐富素材,進而追求精彩生活的厚實度與幸福感。2012年度,全台精健學苑將推出多元主題講座,由精神健康基金會胡海國董事長及各領域專家學者主講,歡迎您加入追求樂活精神的行列!

 

●台北精神健康學苑

     4/7(六)10:00-12:00
 挑戰自我 超越限制
【講師】胡海國|精神健康基金會董事長
        台大醫學院精神科教授
   5/12(六)10:00-12:00
 樂活精神心運動
【講師】胡海國|精神健康基金會董事長
        台大醫學院精神科教授

【活動地點】台北市寧波西街3號2樓(捷運中正紀念堂站2號出口)
【活動報名】電話報名,活動免費,課程講義100元現場義購
【活動洽詢】02-2327-9938#17
【備註】參與以上場次講座,可核發高中職以下教師研習及終身學習時數證明


●嘉義精神健康學苑

 
講座
   4/14(六)14:00-16:00
 憂鬱症淺談
【講師】侯育銘
    嘉義基督教醫院精神科主任
    精神康基金會精健之友
電影賞析
   5/12(六)14:00-17:00
 三個傻瓜-勵志學習
【講師】林獻情
    前法務部明陽中學校長
    精神康基金會精健之友

【活動地點】嘉義市政府文化局1樓演講廳(嘉義市忠孝路275號)
【活動報名】免費自由入場,現場可容納180人
【主辦單位】嘉義市政府文化局、嘉義市政府衛生局、財團法人精神健康基金會
【協辦單位】嘉義大學
【備註】參與以上場次講座,可核公務人員研習時數


●台南精神健康學苑

     5/5(六)14:00-16:00
 藝術、春天與精神健康
【講師】郭清榮|楊桃樹下書畫學會會長
        台南精健學苑苑務委員
   6/2(六)14:00-16:00
 自然生活與精神健康
【講師】林良典|台南精神健康學苑苑務委員

【活動地點】台南市歸仁文化中心2樓國際會議廳(信義南路78號)
【活動報名】電話報名,活動免費,歡迎踴躍參加
【活動洽詢】06-3306505#108

     4/21(六)10:00-12:00
 藝術、春天與精神健康
【講師】郭清榮|楊桃樹下書畫學會會長
        台南精健學苑苑務委員
   5/19(六)10:00-12:00
 樂活人生
【講師】顏世卿|立嘉南療養院一般醫學科主任
        台南精健學苑苑務委員

【活動地點】台南市立圖書館3樓視聽室(台南市公園北路3號)
【活動報名】電話報名,活動免費,歡迎踴躍參加
【活動洽詢】(06)2255146#123

 

●高雄精神健康學苑

     4/14(六)14:00-16:00
 情緒健康與大腦
【講師】吳景寬|慈惠醫院院長
        精神康基金會精健之友
   

【活動地點】高雄精神健康學苑(高雄市鳳山區建國路三段57號,文榮光精神科診所)
【活動報名】電話報名,活動免費,歡迎踴躍參加
【活動洽詢】(02)23279938(現場徵求精健家族服務志工,歡迎踴躍加入!)

 

●屏東精神健康學苑

     5/19(六)10:00-11:00
 精神健康之道
【講師】楊順興|屏東迦樂醫院心理師
        精神康基金會精健之友
   

【活動地點】屏東迦樂醫院7F會議室(屏東縣新埤鄉箕湖村進化路12–200號)
【活動報名】電話報名,活動免費,歡迎踴躍參加
【活動洽詢】(08)798-1511#191

各地區精神健康學苑相關活動訊息
     

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活動花絮

【精華摘錄】智慧巡禮
2011.12.17 你到底講完了沒啊?─談語言中的段落訊號
● 講師:馮怡蓁(台灣大學語言學研究所教授)

 每當觀賞一部外國電影,或無意間在捷運上聽到幾個外國人的談話,不管聽到的是日語、法語、或阿拉伯語,儘管根本不理解這種語言,我們也能大略知道一段話中分成幾句、整段話是不是已經結束。你可曾好奇,人類的語言中埋藏了什麼奧秘,讓我們得以判斷段落所在?2011智慧巡禮講座第五場,台大語言所馮怡蓁教授帶領大家探索,別人如何得知「你到底講完了沒」!
 語言中,除了字詞與文法結構本身的內涵,每個字的音高與長短其實也傳達了豐富的訊息。馮教授透過研究,分別由語言的表達及理解層面探討語言訊息,結果發現,人類主要透過幾種方式判斷話語的段落:
 首先,研究者紀錄實驗參與者看完無聲電影後的談話,從其聲波圖形可以看到,一句話即將結束時,聲音的音節將會延長。句末字音拉得越長,人們越可以輕鬆而快速地判斷,這是一個段落的結束。
 就像歌唱的樂句之間需要換氣,說話也是如此,兩個段落之間,語句也會稍稍停頓。當聽到對方的語句出現停頓,我們便能意會:他的表達告一段落,現在是可以回應的時刻。
 另外一種實驗,則請實驗參與者聆聽一連串無意義的語音,若認為語句結束,即刻按鍵反應,藉由改變語音的高低與長短,發掘影響段落判斷的關鍵因素。實驗結果顯示,談話中的音高的上揚或下降,不但能幫助加強語氣,也是塑造語句單位的要素之一,在語言中,兩句話之間的語音高低是不連續的,自然情境下的語言,句子會以低音作結,而下一句的開端音調則會上揚。第二句音調提高愈多、兩段的音高差距愈大,則愈容易辨別出段落。
 判斷話語的段落,對於語言發展十分重要。當小嬰兒初出生,面對父母連串的陌生語句,勢必得依靠其他線索,判斷自己什麼時候該回應,進而模仿、學習,建立符合人際互動的語言使用模式。
 語言的韻律更可能進一步影響聽者感受,創造出戲劇性的效果。在美國,語言學家發現,歐巴馬的演講具有特別的停頓與延長模式,因而製造出吸引聽眾的韻律感。舞台劇演員在說話時也誇大了許多日常語言中的微小訊號,才能把強烈的情緒直接表現給觀眾。
 由此可見,語言所蘊藏的訊息,絕不只是文字本身的意義。不知不覺間,我們還運用語音的細緻差異,傳達了許許多多複雜的訊息,才得以溝通無礙。

 

【精華摘錄】智慧巡禮
2012.1.7 自閉症與亞斯伯格症的心智與大腦
● 講師:高淑芬(台大醫學院精神醫學部主任)

「並非所有偏離常軌、表現出『異常』者,就一定是『劣等』。」高教授引用Hans Asperger的話表示,自閉孩童有的對音樂敏銳,有的算數比計算機還快,雖然在溝通社交上較感困難,但是只要積極教導,生活表現都會越來越好。
  高教授點出了一般人對自閉症的迷思:

【迷思】不講話就是自閉症?
【事實】他們不是不想和人玩,是不知道該怎麼和人玩?

【迷思】自閉症者都不和別人玩?
【事實】不講話不一定自閉,自閉症也可能有非常會講話的人

【迷思】自閉症是病?還是天才?
【事實】自閉症者可能不善言語溝通,但常常有驚人才華(如畫畫)

【迷思】自閉症者容易犯罪?
【事實】自閉症者不是怪物,也不是瘋子,犯罪比例可能還較一般人少,他們有強烈道德感,有時候雖可能也些行為動作上的不當,但無犯罪意圖。

【迷思】自閉症會不會好?
【事實】只要積極教導,一定會越來越好

 自閉症者的發展障礙,表現於社交技能及語言溝通。他們缺乏情感互動能力,即使年幼的自閉孩童離開母親身邊,也不覺害怕;雖試圖與他人交流,但方式奇特,導致溝通困難。此外,他們也常表現一成不變的行為,關注點異於常人,如反覆觀看廣告、股市圖,或紀錄天文知識、背醫學書等。
  學者對於自閉症成因有許多不同推測。譬如,有人認為他們難以「了解他人意圖」,無法掌握不具體的訊息,個性誠懇耿直、沒有心機,但容易固執。
  腦科學研究發現,自閉症者在初生幾年頭圍較大,額葉、前顳葉較大,此早期過度生長是否是自閉的原因,值得探究。另外,自閉症者腦神經迴路的連結呈現遠端連結不足、局部連結過度,或許可解釋為何患者常是特殊領域的專家,但相對而言,大腦較缺乏全面發展,因此產生溝通、表達的困難。
  對於自閉症的核心症狀,目前尚無藥物處方,因此,通常以教育、行為的治療為主。高教授強調,父母就是自閉孩童最好的治療者,能在日常生活中多創造語言刺激,在自然情境中不停地與孩童對話,長久為之,便有助於自閉孩童的身心發展。演講尾聲,高教授強調自閉症的研究刻不容緩,並指出目前對自閉症患者的照顧系統只限於校園,政府、社會應重視自閉症者進入社會系統後的照顧及相關問題。


 
 

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