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| 「樂活精神‧心腦操練」優築生命系列講座 | ||||||||||||||||||||||||||||
優築生命系列講座特別強調現代人長期忽視的「心腦」觀點，並主張從「築心」和「築腦」開始，讓每個人能自覺保養頭腦的重要，以悠然的態度面對人生中各種酸甜苦辣澀鹹的經歷，建構成生命旅程的豐富素材，進而追求精彩生活的厚實度與幸福感，即優築生命的意涵。2013-2014年度，全國各地精健學苑推出多元主題講座，由精神健康基金會胡海國董事長及各領域專家學者主講，歡迎您加入追求樂活精神的行列！ ●臺北精神健康學苑
●雲林精神健康學苑
※活動異動，請以本期電子報內容為主
●屏東精神健康學苑
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●新竹精神健康推廣活動–「樂活精神．堆疊幸福」電影賞析暨專家演講 |
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活動地點：國立新竹生活美學館2樓視聽室 (新竹市武昌街110號)
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| 【精華摘錄】腦科學與精神健康講座：大腦樂活運動會 | ||||||||||||||||||||||||||||
運動與神經可塑性 |
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2013.09.07
洪聰敏教授曾擔任2012年奧運運動科學心理組召集人，扮演運動員心理支援者的角色，讓選手在強大的壓力之下，還可以在奧運競技場上保持一定的表現水準。「成功的人一開始並不知道自己會成功。」洪教授希望大家能夠找到專屬自己一套面對壓力的方式，用運動塑造你的人生，持續達成目標。 人接收新資訊時可分為「知道、意圖、行動、習慣」四個階段，從意圖銜接行動是最困難的步驟。我們知道每天運動三十分鐘對身體有益，也有意圖執行，但生活中人們常找藉口不去行動，就無法變成習慣。從生理來看，大腦神經元是形成行動和習慣的重要細胞，若不經常刺激特定神經迴路連結，行為無法長久表現，就不會變成習慣。此外，從心理層面來看，人處理事情時都會對自己有所要求，如果可用資源與要求有落差，或得知事情沒做好有嚴重後果，就會形成壓力，造成身體弱化、行為退縮、認知與心情悲觀等負面作用。但壓力也有正面效果，例如可提高動力、發揮潛能，產生競爭優勢等。抗壓能力好的人，更容易超越別人。 面對問題時，焦慮與期待只有一線之隔，出現哪種情緒取決於對事情的準備程度。正確的態度決定抗壓能力的深度，良好的行為決定抗壓資源的廣度，面臨任何情況都當成是一個遊戲舞台，認真在這舞台上玩遊戲，將會豐富你的人生經驗。從飲食、作息、情緒和運動四方面著手，強化身體機能，養成一次進步一小步就足夠的觀念，讓自己有成就感，提昇自尊，產生良性循環。 洪教授闡述，運動可以解除壓力帶來的思考抑制作用、改變觀點與思考。而運動本身也是種壓力，可促使身體過度補償，為未來的壓力做準備。將運動樂趣化，找尋回饋自己的方式，並讓身體有時間適應、避免突然劇烈運動，可強化生理。心理強化上，增進多元生活經驗，拓展視野。人際上，發掘人性正面，稱讚他人優點，滿足人期待受肯定的需求；多參與互動性運動，增加人際接觸。「困難讓你淘汰競爭對手，越困難的事情讓我們成為少數供給方。」將困難視為挑戰，跨越之後，人生將可推向更高的境界。 |
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運動養生也養腦－養生保健與腦科學的對話 |
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2013.10.26
運動可以改造我們的大腦，你能想像嗎？此處的運動，包含自己主動與被動式的運動，對於臥床或行動不便的人，就可以採取被動式運動療法。運動，還可以刺激腦內的神經傳導物質，如血清素、多巴胺的分泌，使我們感到精神愉快，同時也幫助學習與記憶等等。運動與腦科學的關係實在密不可分，藉由運動，不只能促進身體健康，更對精神健康有所裨益。 運動改造大腦有其科學根據。美國曾進行「零時體育課（Zero Hour PE）」的研究，零時體育課是學生上課前，先從事有氧運動，並監測心跳，確保達到足夠強度。長期觀察下來，研究員發現從事零時體育課的學生，相較於沒有零時體育課的學生，成績有明顯的進步；除此之外，進行零時體育課的學校，在一年後「留校察看的累積時數」較對照組顯著降低；所以運動的確可以改造大腦，可提升專注力、學習效率，也能改變人的行為，使我們的學業、工作表現更好。對照臺灣重視學科的文化下，體育課往往淪為「主科」借課（有借無還）的目標。美國已經開始推動零時體育課的制度，對於增進學童的學習成效，我們是否應摒棄「主科文化」的思想，以增加運動量的方式，使我們青少年的健康以及學習成效共同提升？ 除了國外的研究，林怜利教授也著手實驗，讓他的學生和其患有帕金森氏症的祖母一起進行運動治療，項目包含舉手、用手打垂釣在天花板的羽球等，並確實記錄每天的運動狀況。幾個月後，學生原本因腦性麻痺而總是垂著的頭，肌力改善後，已經可以轉頭向現場觀眾打招呼；也觀察到祖母到病情減緩惡化的趨勢。 林怜利教授演講時，也帶領現場觀眾進行坐在椅子上就可進行的運動，如抬抬腳、活動肩膀等，大家紛紛表示身心舒暢許多。然而運動時需注意強度，過強的運動反而會導致運動傷害。建議運動強度達到「最大心跳率」即可，最大心跳率計算方式為（220－年齡）× 0.7，林教授提醒現場民眾下次運動時，不妨留意自己的心跳，調整強度，才能在促進健康的同時也避免運動傷害。一個運動循環最為適宜的次數為重複六次，且不宜勉強自己，應在身體的肌肉、關節可負荷範圍內，讓運動部位帶動全身。此外，林教授還推廣結合穴道按摩的小運動，與舒緩五十肩的簡易復健方法讓現場觀眾嘗試。 俗話說：「要活就要動。」運動，不只能鍛鍊肌肉、強化心肺功能，它在我們精神層面的健康、工作成效等都有許多益處。所以，別再說自己不方便運動了，只要有心，從小小的運動開始，人人都可以透過運動，提升我們的身體與精神健康！ |
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